Burpee la Săritură Lungă
Burpee to Broad Jump este un exercițiu puternic care combină musculatura întregului corp cu forța explozivă și rezistența. Acest exercițiu pliometric dezvoltă forța explozivă în partea inferioară a corpului prin sărituri largi, în timp ce partea de burpee oferă antrenament cardiovascular și activare completă a corpului.
Formă și Tehnică Corectă
Iată cum să execuți Burpee to Broad Jump:
- Poziția de Start: Stai cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor. Îndoaie genunchii și așază-te într-o poziție de ghemuit cu mâinile pe sol.
- Burpee: Împinge ambele picioare în spate și intră într-o poziție de planșă. Efectuează o flotare dacă dorești, sau readu picioarele înapoi către mâini.
- Broad Jump: Din poziția de ghemuit, sări înainte cât de mult poți folosind forța explozivă din șolduri și picioare. Aterizează ușor cu genunchii îndoiți.
- Repetă: Continuă să repeți această secvență pentru numărul dorit de repetări sau pentru timp.
Greșeli Comune
Evită aceste greșeli comune pentru a beneficia la maximum de Burpee to Broad Jump:
- Aterizări dure: Aterizează cu genunchii relaxați pentru a absorbi șocul și a evita accidentările.
- Forma incorectă la burpees: Asigură-te că spatele este drept în poziția de planșă și evită să cobori șoldurile prea mult.
Modificări și Variante
Ajustează exercițiul la nivelul tău:
- Nivel începător: Elimină partea de flotare a burpee-ului sau fă sărituri mai mici înainte.
- Nivel avansat: Crește lungimea săriturii sau adaugă mai multe repetări pentru a mări intensitatea.
Repetiții și Seturi
Tinde să faci 3 seturi de câte 8-10 repetări pentru un antrenament intens, pentru tot corpul.