Mers pe călcâi-picior

Heel-to-Toe Walk este un exercițiu simplu de echilibru care întărește nucleul, îmbunătățește stabilitatea și ajută la prevenirea căderilor. Acest exercițiu este ideal pentru a întări mușchii din picioare, glezne și picioare, precum și pentru a îmbunătăți postura și coordonarea.

Formă și Tehnică Corectă

Astfel se efectuează corect Heel-to-Toe Walk:

1. Poziția de start: Stai drept cu picioarele la lățimea șoldurilor. Plasează călcâiul unui picior chiar în fața degetelor de la celălalt picior, ca și cum ai merge pe o linie dreaptă.
2. Mișcare: Fă pași lenti și controlați, pune călcâiul piciorului din față chiar în fața degetelor piciorului din spate. Menține brațele de-a lungul corpului pentru echilibru sau folosește un perete sau un scaun pentru sprijin.
3. Control: Continuă să mergi astfel pe o linie dreaptă, menține nucleul strâns și păstrează o postură bună.
4. Respirație: Respira uniform și controlat în timp ce te deplasezi înainte.

Greșeli Comune

Pentru a evita accidentările și a obține maximum din exercițiu, evită aceste greșeli comune:

• Echilibru precar: Folosește un perete sau un scaun pentru sprijin dacă este necesar, mai ales dacă ești nou în exercițiile de echilibru.
• Postura: Asigură-te că spatele este drept și evită să te apleci înainte sau înapoi în timpul mersului.

Modificări și Variante

Ajustează Heel-to-Toe Walk la nivelul tău:

• Nivel începător: Folosește un perete pentru sprijin sau reduce numărul de pași dacă este necesar.
• Nivel avansat: Încearcă să efectuezi exercițiul fără sprijin sau închide ochii pentru o provocare suplimentară.

Repetări și Seturi

Aim pentru 3 seturi a câte 10-15 pași. Acesta este un exercițiu simplu, dar eficient care poate fi inclus în încălzire sau sesiuni de echilibru pentru a îmbunătăți stabilitatea și coordonarea.