Cobra Stretch

Cobra Stretch, cunoscută și sub numele de Bhujangasana, este o poziție de yoga populară care întărește coloana vertebrală, deschide pieptul și întinde mușchii abdominali. Această poziție este ideală pentru a îmbunătăți flexibilitatea spatelui și a elibera tensiunea din partea superioară a corpului, în special după ședințe prelungite.

Tehnica Corectă

Urmărește acești pași pentru a realiza Cobra Stretch:

1. Începe culcat pe burtă, cu picioarele întinse în spate și mâinile sub umeri.
2. Apasă șoldurile în podea, angajează-ți mușchii de bază și ridică cu grijă pieptul și capul, folosind mușchii spatelui.
3. Rotește umerii înapoi și în jos, menținând coatele aproape de corp.
4. Ține privirea drept înainte sau puțin în sus, și păstrează șoldurile în contact cu podeaua.
5. Menține poziția timp de 20-30 de secunde, apoi coboară încet corpul la loc.

Greșeli Comune

• Curba excesivă în regiunea lombară: Evită să presezi prea tare și să-ți înșelegi spatele excesiv. Concentrează-te să păstrezi întinderea confortabilă.
• Umerii ridicați: Amintește-ți să tragi umerii în jos și departe de urechi pentru a evita tensiunea în gât.

Modificări și Variații

• Baby Cobra: Dacă Cobra completă este prea intensă, ridică doar puțin pieptul de la podea fără a folosi brațele.
• Întindere mai profundă: Pentru o variantă mai intensă, te poți ridica mai sus prin întinderea mai mare a brațelor, dar păstrează șoldurile pe covor.

Repetări și Seturi

Menține poziția timp de 20-30 de secunde și repetă de 2-3 ori pentru a întări coloana vertebrală și a deschide pieptul.

Tehnici de Respiratie

Inspiră adânc când ridici pieptul și expiră lent în timp ce menții întinderea. Concentrează-te pe deschiderea pieptului și relaxarea umerilor cu fiecare expirație.

Sfaturi Vizuale și Unghiuri

Vizionați acest videoclip pentru o demonstrație vizuală a Cobra Stretch:

Videoclipul oferă o prezentare detaliată despre cum să efectuezi Cobra Stretch într-un mod sigur și eficient.