Cobra Stretch
Cobra Stretch, cunoscută și sub numele de Bhujangasana, este o poziție de yoga populară care întărește coloana vertebrală, deschide pieptul și întinde mușchii abdominali. Această poziție este ideală pentru a îmbunătăți flexibilitatea spatelui și a elibera tensiunea din partea superioară a corpului, în special după ședințe prelungite.
Tehnica Corectă
Urmărește acești pași pentru a realiza Cobra Stretch:
- Începe culcat pe burtă, cu picioarele întinse în spate și mâinile sub umeri.
- Apasă șoldurile în podea, angajează-ți mușchii de bază și ridică cu grijă pieptul și capul, folosind mușchii spatelui.
- Rotește umerii înapoi și în jos, menținând coatele aproape de corp.
- Ține privirea drept înainte sau puțin în sus, și păstrează șoldurile în contact cu podeaua.
- Menține poziția timp de 20-30 de secunde, apoi coboară încet corpul la loc.
Greșeli Comune
- Curba excesivă în regiunea lombară: Evită să presezi prea tare și să-ți înșelegi spatele excesiv. Concentrează-te să păstrezi întinderea confortabilă.
- Umerii ridicați: Amintește-ți să tragi umerii în jos și departe de urechi pentru a evita tensiunea în gât.
Modificări și Variații
- Baby Cobra: Dacă Cobra completă este prea intensă, ridică doar puțin pieptul de la podea fără a folosi brațele.
- Întindere mai profundă: Pentru o variantă mai intensă, te poți ridica mai sus prin întinderea mai mare a brațelor, dar păstrează șoldurile pe covor.
Repetări și Seturi
Menține poziția timp de 20-30 de secunde și repetă de 2-3 ori pentru a întări coloana vertebrală și a deschide pieptul.
Tehnici de Respiratie
Inspiră adânc când ridici pieptul și expiră lent în timp ce menții întinderea. Concentrează-te pe deschiderea pieptului și relaxarea umerilor cu fiecare expirație.
Sfaturi Vizuale și Unghiuri
Vizionați acest videoclip pentru o demonstrație vizuală a Cobra Stretch:
Videoclipul oferă o prezentare detaliată despre cum să efectuezi Cobra Stretch într-un mod sigur și eficient.