Exercițiu de respirație

Exercițiile de respirație sunt tehnici simple, dar puternice care pot reduce stresul, îmbunătăți concentrarea și crește aportul de oxigen al organismului. Aceste exerciții sunt adesea folosite în yoga, Pilates și meditație pentru a liniști sistemul nervos și a întări capacitatea pulmonară. Efectuarea regulată a exercițiilor de respirație poate ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea calității somnului.

Tehnica corectă pentru respirație profundă

Iată cum să efectuezi o tehnică de respirație profundă de bază:

1. Găsește o poziție confortabilă de șezut sau stai întins pe spate.
2. pune o mână pe burtă și cealaltă pe piept.
3. Inspiră profund prin nas, umple-ți burta cu aer și simte cum aceasta se ridică, în timp ce pieptul rămâne calm.
4. Expiră lent prin gură, lăsând tot aerul să iasă din burtă. Permite burții să se coboare și repetă această mișcare.
5. Concentrează-te pe prelungirea expirației pentru a crea un efect calmant.

Execută această exercițiu timp de 5-10 minute zilnic pentru a reduce stresul și a îmbunătăți capacitatea de respirație.

Erori comune

Evită aceste greșeli comune în timpul antrenamentului de respirație:

• Respirația în piept: Evită să folosești doar pieptul pentru a respira. Încearcă să folosești diafragma pentru a angaja burta și a respira mai adânc.
• Respirația prea rapidă: Respiră lent și controlat pentru a obține efectul maxim al exercițiului. Concentrează-te pe respirații lungi și liniștite în loc de suflări scurte și rapide.
• Tensiune în umeri: Asigură-te că umerii rămân relaxați și că nu îi ridici spre urechi atunci când inspiri.

Modificări și variații

În funcție de nivelul tău de antrenament și nevoile tale, poți încerca aceste variații:

• Tehnica de respirație 4-7-8: Inspiră prin nas timp de 4 secunde, ține respirația timp de 7 secunde și expiră lent prin gură timp de 8 secunde. Această tehnică este deosebit de calmantă și ajută la scăderea nivelului de stres.
• Respirație alternativă pe nări: Inspirează printr-o nară în timp ce ții cealaltă închisă cu un deget și schimbă nara la expirație. Acest lucru poate ajuta la echilibrarea energiei corpului și la liniștirea minții.
• Antrenamentul de respirație pentru sportivi: Efectuează respirații cu o intensitate crescută pentru a întări capacitatea pulmonară, respirând mai repede în intervale scurte după o încălzire temeinică.

Ant