Întinderea Trapezului Superior

Upper Trap Stretch este un exercițiu eficient pentru a reduce tensiunea din gât și umeri, în special în partea superioară a mușchiului trapez. Acest stretch este ideal pentru a diminua rigiditatea după perioade lungi de stat jos sau postură deficitară și poate contribui la prevenirea durerilor asociate cu stresul sau supraîncărcarea mușchilor gâtului.

Execuție corectă și tehnică

Iată cum să executați Upper Trap Stretch:

  1. Stați jos sau în picioare cu spatele drept.
  2. Plasați mâna dreaptă pe partea stângă a capului, chiar deasupra urechii.
  3. Trageți ușor capul spre umărul drept până simțiți o întindere ușoară în partea stângă a gâtului și umerilor.
  4. Mențineți poziția timp de 20-30 de secunde în timp ce respirați adânc.
  5. Schimbați partea și repetați.

Greșeli comune

Evitați aceste greșeli comune atunci când efectuați Upper Trap Stretch:

  • Spatele cocoșat: Păstrați spatele drept pentru a vă asigura că întinderea vizează zona corectă și pentru a evita tensiunea în partea inferioară a spatelui.
  • Tragere prea puternică: Evitați să trageți capul prea tare spre umăr, deoarece acest lucru poate duce la întindere excesivă.
  • Execuție prea rapidă: Asigurați-vă că efectuați întinderea lent și controlat pentru un efect optim.

Modificări și variații

Adaptați exercițiul la nivelul dumneavoastră:

  • Variante pentru începători: Dacă întinderea este prea intensă, reduceți forța și mențineți o întindere mai ușoară.
  • Variantă avansată: Pentru o întindere mai profundă, puteți folosi mâna liberă pentru a vă prinde de un scaun sau alt obiect stabil pentru rezistență suplimentară în timp ce întindeți mușchiul trapez.
Reps și seturi

Țineți Upper Trap Stretch 20-30 de secunde pe fiecare parte și repetați de 2-3 ori. Execuția regulată, în special după o zi de muncă sedentară, poate ajuta la reducerea rigidității gâtului și umerilor.

Tehnica de respirație

Respirați adânc în timpul întinderii. Inspirați înainte de a trage capul spre umăr și expirați lent în timp ce intrați mai adânc în întindere pentru a ajuta mușchii să se relaxeze.

Înapoi la blog