Întindere Inghinală
Întinderea Inghinală este un exercițiu important pentru a deschide coapsele interioare și șoldurile, precum și pentru a elibera tensiunile din zona inghinală. Această întindere îmbunătățește flexibilitatea șoldurilor și poate fi utilă pentru prevenirea accidentărilor, în special pentru persoanele care participă la activități ce necesită multe mișcări ale șoldurilor, precum alergatul sau dansul.
Tehnica Corectă
Iată cum poți face o întindere inghinală simplă:
- Începe din poziția șezut pe podea, cu tălpile împreunate și genunchii îndoiți, astfel încât genunchii să cadă în lateral.
- Ține gleznele sau picioarele cu mâinile și îndreaptă spatele.
- Pentru a crește intensitatea, apleacă-te ușor înainte, menținând spatele drept, și apasă ușor genunchii spre podea.
- Mentine poziția timp de 20-30 de secunde și respiră adânc pentru a relaxa mușchii.
Greșeli Comune
- Spate rotunjit: Asigură-te că îți menții spatele drept în timp ce te apleci înainte, pentru a evita tensiunile în zona lombară.
- Presiune excesivă pe genunchi: Nu apăsa genunchii în jos cu mâinile, lasă gravitația să lucreze natural.
Modificări și Variații
- Blocuri sub genunchi: Dacă ai șolduri încordate, poți plasa blocuri sau perne sub genunchi pentru suport suplimentar.
- Întindere mai profundă: Pe măsură ce devii mai flexibil, poți trage picioarele mai aproape de corp pentru o întindere mai intensă.
Repetiții și Seturi
Mentine poziția timp de 20-30 de secunde și repetă de 2-3 ori pentru a îmbunătăți flexibilitatea șoldurilor și coapselor.
Tehnici de Respirație
Inspiră adânc când îți îndrepți spatele și te pregătești să te apleci înainte. Expiră încet în timp ce adâncești întinderea.
Sfaturi Vizuale și Unghiuri
Vezi acest videoclip pentru o prezentare detaliată a Întinderii Inghinale:
Videoclipul oferă o prezentare mai detaliată despre cum să întinzi inghinala și șoldurile în siguranță și eficient.