Lotus Headstand

Lotus Headstand, cunoscut și sub numele de Urdhva Padmasana, este o poziție avansată de yoga care combină elemente din poziția Lotus (Padmasana) și postura capului (Sirsasana). Această poziție întărește centrul și partea superioară a corpului, în timp ce crește flexibilitatea în șolduri și coapse. Este o postură puternică care necesită bună echilibrare, forță și concentrare.

Tehnica corectă

Iată cum să executați Lotus Headstand:

1. Începeți într-o poziție obișnuită de Hodestående (Sirsasana) cu capul fixat stabil pe saltea și coatele aproape de corp.
2. Când sunteți într-o poziție stabilă de Hodestående, încrucișați picioarele în poziția Lotus (Padmasana). Aduceți piciorul drept peste coapsa stângă și piciorul stâng peste coapsa dreaptă.
3. Asigurați-vă că mușchii din zona centrului sunt activați și spatele drept pentru a menține echilibrul.
4. Luați respirații adânci și mențineți poziția timp de 5-10 respirații, apoi eliberați ușor, întinzând picioarele și revenind la poziția obișnuită de Hodestående înainte de a coborî.

Greșeli comune

• Centrul instabil: Dacă centrul nu este activat, poate fi dificil să mențineți echilibrul. Asigurați-vă că mușchii abdominali și cei ai spatelui sunt angajați.
• Presiune pe gât: Evitați să puneți prea multă greutate pe cap și gât. Asigurați-vă că brațele susțin o mare parte din greutate.
• Lipsa flexibilității: Pentru cei cu șolduri tensionate, poate fi dificil să obțineți picioarele în poziția Lotus. Exersați Lotusul așezat înainte de a încerca această variantă avansată.

Modificări și variații

• Pentru începători: Exersați mai întâi postura căii capului fără poziția Lotus până când stăpâniți echilibrul. Puteți folosi și un perete ca suport.
• Versiune mai profundă: Când sunteți confortabil cu poziția de bază, încercați să mențineți poziția mai mult sau să lucrați cu respirații mai profunde și un focus meditativ.

Repetiții și seturi

Mențineți Lotus Headstand timp de 5-10 respirații, și repetați de 2-3 ori, dacă doriți. Asigurați-vă că luați pauze între seturi pentru a permite gâtului și umerilor să se odihnească.

Tehnici de respirație

Inhalati calm prin nas în timp ce mențineți stabilitatea în poziție. Fiecare expirație vă ajută să vă relaxați în poziție și să mențineți echilibrul.

Tipuri vizuale și unghiuri

Vizionați acest videoclip pentru o prezentare detaliată despre cum să executați Lotus Headstand cu tehnica corectă:

Videoclipul oferă o prezentare detaliată a Lotus Headstand, cu sfaturi pentru o execuție sigură și eficientă.