Întinderea Gâtului

Întinderea gâtului este o metodă simplă și eficientă de a elibera tensiunea din gât și umeri. Această întindere este deosebit de utilă după perioade lungi de postură incorectă sau stres. Îmbunătățește flexibilitatea gâtului și ajută la reducerea rigidității și disconfortului.

Tehnica Corectă

Iată cum să efectuezi o întindere simplă a gâtului:

1. Stai jos sau în picioare cu spatele drept.
2. Înclină ușor capul spre dreapta, astfel încât urechea să se apropie de umăr.
3. Folosește mâna dreaptă pentru a aplica o presiune ușoară pe cap pentru a aprofunda întinderea.
4. Păstrează umărul stâng relaxat și menține întinderea timp de 20-30 de secunde.
5. Repetă pe cealaltă parte.

Greșeli Comune

• Umeri ridicați: Asigură-te că umerii sunt relaxați în timpul întinderii.
• Presiune excesivă: Nu trage prea tare de cap – întinderea ar trebui să fie blândă și confortabilă.

Modificări și Variații

• Susținere cu mâna: Folosește mâna liberă pentru a ține ușor capul pentru o întindere mai blândă.
• Întindere mai profundă: Poți aprofunda întinderea așezându-te pe mâna de pe partea care se întinde și trăgând ușor umărul în jos.

Repetări și Seturi

Menține fiecare întindere timp de 20-30 de secunde pe fiecare parte și repetă de 2-3 ori pe zi pentru a ameliora tensiunea gâtului și umerilor.

Tehnici de Respirație

Inspiră adânc în timp ce te pregătești de întindere și expiră lent când ții întinderea pentru a elibera tensiunea din gât.

Sfaturi Vizuale și Unghiuri

Urmărește acest videoclip pentru o demonstrație vizuală a întinderii gâtului:

Videoclipul oferă o metodă eficientă de a efectua întinderea gâtului și umerilor cu tehnică corectă.