Întinderea tricepșilor deasupra capului

Întinderea tricepsului deasupra capului este o modalitate simplă și eficientă de a întinde tricepsul, care sunt mușchii din spatele brațului superior. Această întindere ajută la îmbunătățirea flexibilității brațelor și umerilor, precum și la ameliorarea rigidității musculare după antrenament. Este ideală ca parte a unei rutine de răcire sau pentru a contracara rigiditatea cauzată de activitățile zilnice, cum ar fi scrisul și ridicarea.

Tehnică Corectă

Iată cum să efectuezi Întinderea tricepsului deasupra capului:

  1. Stai în picioare sau așează-te cu spatele drept.
  2. Ridică brațul drept drept în sus spre tavan și apoi îndoaie cotul astfel încât mâna să coboare de-a lungul spatelui.
  3. Folosește mâna stângă pentru a apăsa ușor cotul drept mai aproape de cap pentru a intensifica întinderea.
  4. Menține poziția timp de 20-30 de secunde, înainte de a schimba pe celălalt braț.

Greșeli Comune

  • Îndoirea excesivă a spatelui inferior: Asigură-te că mușchii trunchiului sunt activați pentru a evita o îndoire excesivă a spatelui.
  • Presiune excesivă pe cot: Evită să apeși prea tare. Întinderea ar trebui să fie confortabilă și nu dureroasă.

Modificări și Variații

  • Utilizarea unui perete: Dacă ai dificultăți cu echilibrul, poți sta cu spatele la perete pentru un suport suplimentar.
  • Întindere mai profundă: Pentru o întindere mai profundă, poți încerca să tragi brațul puțin mai jos de-a lungul spatelui folosind mâna opusă pentru a trage ușor cotul.

Repetări și Seturi

Menține întinderea timp de 20-30 de secunde pentru fiecare braț și repetă de 2-3 ori după necesitate pentru a relaxa tensiunile din triceps și umeri.

Tehnici de Respirație

Respiră adânc în timp ce ridici brațul și te pregătești pentru întindere și expiră calm în timp ce menții întinderea și o adâncești cu fiecare expirație.

Sfaturi Vizuale și Unghiuri

Urmărește acest videoclip pentru o prezentare detaliată a Întinderii tricepsului deasupra capului:

Videoclipul oferă o îndrumare detaliată pentru cum să întinzi tricepsul cu tehnica corectă.

Înapoi la blog