Poziția Scaunului Răsucit

Revolved Chair Pose, sau Parivrtta Utkatasana, este o poziție dinamică și provocatoare care combină forța, echilibrul și flexibilitatea. Această poziție întărește picioarele, mușchii centrali și umerii, în același timp îmbunătățind flexibilitatea spatelui și crescând stabilitatea corpului.

Tehnica corectă

Îți explicăm cum să execuți Parivrtta Utkatasana:

1. Începe în Mountain Pose (Tadasana) cu picioarele apropiate sau la lățimea umerilor.
2. Pustiește, ridică brațele în sus și coboară șoldurile ca și cum ai sta pe un scaun (Utkatasana).
3. Pustiește, unește palmele în fața inimii în Anjali Mudra și răstoarnă trunchiul spre dreapta. Aducă cotul stâng la exteriorul coapsei drepte.
4. Menține genunchii aliniați și apasă palmele una împotriva celeilalte pentru a întări rotația trunchiului. Ține coloana vertebrală lungă.
5. Menține poziția timp de 5-10 respirații înainte de a te relaxa ușor și de a repeta pe cealaltă parte.

Eroare comune

• Genunchi care ies în afară: Asigură-te că genunchii rămân aliniați. Evită ca un genunchi să fie mai în față decât celălalt.
• Îndoirea spatelui: Menține spatele drept și extinde coloana vertebrală în timp ce te răstoarnă.
• Povară pe degete: Apasă greutatea pe călcâie pentru a asigura un bun echilibru și stabilitate.

Modificări și variații

Dacă ai flexibilitate limitată sau ești începător, poți încerca aceste modificări:

• Bloc pentru suport: Pune un bloc de yoga sub mână pe podea pentru suport suplimentar în timp ce îți răstoarnă trunchiul.
• Variantă de bază: Execută poziția fără a răsturna trunchiul pentru a te concentra pe construirea forței în picioare și în centrul corpului mai întâi.

Demonstratii video

1. Ghid pas cu pas pentru Revolved Chair Pose (Femei)

În acest videoclip poți învăța cum să execuți Revolved Chair Pose cu accent pe tehnica corectă și respirație.

2. Tutorial de Yoga: Revolved Chair Pose pentru forță și echilibru

Un videoclip care trece prin punctele importante pentru a stăpâni rotația și echilibrul în Revolved Chair Pose.

Numărul de repetări și seturi

Menține Parivrtta Utkatasana timp de 5-10 respirații pe fiecare parte. Repetă de 2-3 ori pentru a îmbunătăți echilibrul și forța în centrul corpului și picioare.

Tehnica de respirație

Inhalează în timp ce îți extinzi coloana vertebrală și expiră când te răstoarnă mai adânc în poziție. Menține respirația uniformă și calmă în timp ce îți menții poziția și folosește expirația pentru a întări rotația.