Poziția Războinicului Înclinat

Reclining Warrior Pose, sau Supta Virasana, este o întindere profundă care deschide șoldurile, coapsele și partea frontală a corpului, în timp ce întărește mușchii spatelui. Această poziție este ideală pentru a îmbunătăți flexibilitatea flexorilor șoldurilor și pentru a ameliora durerile lombare. Este o poziție excelentă de recuperare după un antrenament intens.

Formă și Tehnică Corectă

Iată cum să execuți Reclining Warrior Pose corect:

  1. Începe din Virasana (poziție complet îngenuncheată), cu picioarele de o parte și de alta a șoldurilor și genunchii împreună.
  2. Coboară-te încet înapoi folosind mâinile pentru sprijin și întinde-te pe spate, menținând picioarele pe loc.
  3. Dacă nu te poți întinde complet, plasează un suport sau un bloc sub partea inferioară a spatelui pentru sprijin suplimentar.
  4. Ține brațele pe lângă corp sau deasupra capului pentru a întinde mai profund umerii și pieptul.
  5. Respiră adânc și menține poziția timp de 30 de secunde până la 1 minut, sau atât timp cât te simți confortabil.

Greșeli Comune

  • Tensiuni în partea inferioară a spatelui: Evită să lași partea lombară să se ridice de pe podea, folosește un suport sub spate dacă este necesar.
  • Respirație scurtă: Asigură-te că respiri profund și calm, astfel încât corpul să se poată relaxa în poziție.
  • Alinierea greșită a genunchilor: Asigură-te că genunchii rămân împreună și evită ca picioarele să alunece în afară.

Modificări și Variații

Iată câteva modalități de a adapta Supta Virasana la nivelul tău:

  • Folosirea sprijinului: Dacă nu te poți întinde complet, poți folosi un suport sau un bloc pentru a sprijini spatele.
  • Variantă mai blândă: Poți să te lași puțin pe spate, în loc să te întinzi complet plat, pentru o variantă mai blândă.

Repetări și Seturi

Menține poziția pentru 1-2 minute. Dacă utilizezi această poziție ca parte a unei secvențe de recuperare, repetă de 2-3 ori, concentrându-te pe respirația profundă.

Tehnici de Respirație

Respiră uniform și adânc în timp ce menții poziția. Inspiră pentru a deschide pieptul și expiră pentru a elibera tensiunea din șolduri și coapse.

Demonstratii Video

Iată două videoclipuri care arată cum să execuți Reclining Warrior Pose cu tehnică corectă:

Înapoi la blog