Poza unghiului legat

Poziția Unghiul Legat, sau Baddha Konasana, este un exercițiu de yoga de bază, în poziție șezândă, care deschide șoldurile și întinde interiorul coapselor. Această poziție este deosebit de utilă pentru a îmbunătăți flexibilitatea articulației șoldului și a reduce stresul în partea de jos a spatelui, precum și pentru a echilibra mintea și corpul.

Tehnica corectă

Iată cum să efectuezi Baddha Konasana:

1. Șezi cu picioarele întinse în fața ta în Poziția Personală (Dandasana).
2. Bendază genunchii și adu tălpile împreună spre pelvis, cu picioarele apropiate.
3. Ține gleznele sau picioarele cu mâinile și lasă genunchii să cadă natural spre podea.
4. Menține spatele drept și pieptul ridicat. Folosește o bloc sau o pătură rulată sub șezut dacă este necesar pentru suport.
5. Respiră adânc și menține poziția timp de 1-2 minute sau mai mult, dacă dorești.

Eroare comune

• Spate încovoiat: Mulți își lasă spatele să se împovăreze în această poziție. Concentrează-te pe menținerea coloanei vertebrale lungi și a pieptului deschis.
• Supraîncărcarea genunchilor: Nu apăsa genunchii spre podea. Lasă-i să cadă natural și folosește tehnica de respirație pentru a adânci poziția.
• Poziționarea incorectă a picioarelor: Nu aduce picioarele prea aproape de pelvis, deoarece acest lucru poate provoca disconfort în șolduri. Găsește o distanță confortabilă.

Modificări și variații

Dacă ai flexibilitate limitată în șolduri, încearcă aceste modificări:

• Folosește suport: Așează blocuri de yoga sau pătură sub genunchi pentru suport dacă nu ajung la podea, ceea ce oferă mai mult confort.
• Șezi pe pătură: Dacă partea de jos a spatelui se simte tensionată, așează-te pe o pătură rulată pentru a înclina pelvisul ușor înainte și a reduce povara.

Video-demonstratii

1. Ghid complet pentru Poziția Unghiu Legat (Femei)

În acest video, instructorul arată cum să faci Baddha Konasana cu accent pe flexibilitate și relaxare.

2. Învață Poziția Unghi Legat Liniat (Femei)

Această video arată o variantă culcată a Baddha Konasana, care oferă o relaxare profundă și este deosebit de benefică pentru șolduri.

Numărul de repetări și seturi

Menține poziția timp de 1-2 minute și repetă de 2-3 ori. Dacă te simți confortabil în poziție, poți să extinzi treptat timpul pentru a îmbunătăți flexibilitatea.

Tehnica de respirație

Folosește o respirație adâncă și calmă pentru a adânci poziția. Inspiră în timp ce îți ridici pieptul și expiră în timp ce te relaxezi în șolduri. Acest lucru te va ajuta să obții o întindere mai profundă și liniște mentală.