Poziție Extinsă a Unghiului Lateral

Unghi lateral extins, sau Utthita Parsvakonasana, este o poziție de yoga în picioare care întinde și întărește întregul corp, în special picioarele, șoldurile, umerii și centrul. Această poziție promovează flexibilitatea și rezistența, ajutând la deschiderea corpului și îmbunătățirea echilibrului. Este un exercițiu excelent pentru a îmbunătăți coordonarea corporală globală.

Tehnica corectă

Urmărește acești pași pentru a executa Unghi lateral extins cu aliniere corectă:

  1. Începe în Războinicul II cu genunchiul din față îndoit și picioarele așezate larg.
  2. Scade brațul din față către interiorul sau exteriorul piciorului din față, sau sprijină elbow-ul pe coapsă dacă este mai ușor pentru echilibru.
  3. Întinde brațul din spate în sus și extinde-l deasupra capului, formând o linie diagonală de la călcâi la vârful degetelor.
  4. Deschide pieptul prin rotirea trunchiului în sus către tavan și privește în sus dacă gâtul permite acest lucru.
  5. Menține poziția timp de 30 de secunde până la 1 minut, în timp ce păstrezi picioarele active și respiri profund.
Erori comune

Iată câteva greșeli comune de evitat în Unghi lateral extins:

  • Genunchii care coboară spre interior: Asigură-te că genunchiul din față este aliniat cu glezna pentru a evita supraîncărcarea articulației genunchiului.
  • Trunchiul se prăbușește: Evită să-ți îndoaie spatele. Menține trunchiul deschis și rotit în sus către tavan pentru a beneficia pe deplin de întindere.
  • Instabilitate în picioare: Păstrează bine plantate atât piciorul din față, cât și cel din spate pe saltea pentru a menține echilibrul.

Modificări și variații

Iată câteva modificări pentru începători și variații mai avansate:

  • Modificare pentru începători: Sprijină elbow-ul pe genunchiul din față, în loc să te întinzi către podea. Folosește o blocare în plus pentru suport suplimentar.
  • Variație avansată: Pentru o provocare mai profundă, întinde-te complet către podea fără blocare și deschide pieptul și mai mult către tavan.

Numărul de repetări și seturi

Menține Unghi lateral extins timp de 30 de secunde până la 1 minut pe fiecare parte. Repetă de 2-3 ori și crește durata de menținere pe măsură ce flexibilitatea și forța se îmbunătățesc.

Tehnica de respirație

Respirația corectă este esențială pentru a menține stabilitatea în Unghi lateral extins:

  • Inhalează profund în timp ce îți extinzi brațul și activezi centrul.
  • Expiră atunci când coboară corpul în poziție și deschide pieptul.
  • Menține o respirație uniformă și profundă pentru a-ți menține corpul echilibrat și ancorat în poziție.
Înapoi la blog