Postura unghiului legat înclinat
Poziția unghiului reclinat, sau Supta Baddha Konasana, este o poziție de yoga restaurativă care promovează relaxarea profundă, deschide șoldurile și eliberează tensiunile din zona lombară. Această poziție ajută de asemenea la reducerea stresului și îmbunătățirea circulației, fiind adesea folosită în yoga Yin sau Restorativă.
Tehnică corectă
Iată cum să execuți Supta Baddha Konasana:
- Începe prin a te întinde pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile plasate pe saltea.
- Adu tălpile picioarelor împreună și lasă genunchii să cadă în lateral pentru a deschide șoldurile.
- Plasează brațele de-a lungul corpului cu palmele orientate în sus sau odihnește mâinile pe abdomen și piept pentru un efect mai liniștitor.
- Respiră calm și menține poziția timp de cel puțin 1-5 minute sau mai mult dacă te simți confortabil.
Greșeli frecvente
- Genunchi sau șolduri tensiuni: Dacă simți disconfort în genunchi sau șolduri, plasează perne sau blocuri de yoga sub coapse pentru un suport suplimentar.
- Curvă în zona lombară: Menține coloana vertebrală neutră și lungă, astfel încât să nu creezi presiuni inutile asupra zonei lombare.
- Prea aproape de tălpi: Dacă șoldurile sau genunchii se simt tensionați, împinge tălpile puțin mai departe de corp pentru a reduce tensiunea.
Modificări și variații
Dacă ai nevoie de suport suplimentar, încearcă aceste modificări:
- Suport sub genunchi: Folosește blocuri sau prosoape rulate sub genunchi pentru a reduce tensiunea asupra articulației șoldului și zonei lombare.
- Utilizarea bolster-ului: Plasează un bolster de-a lungul coloanei vertebrale pentru un suport suplimentar, mai ales dacă vrei să folosești poziția ca parte din yoga restaurativă.
Demonstratii video
1. Relaxare profundă în Poziția unghiului reclinat
Aceasta este o video detaliată care arată cum să folosești Poziția unghiului reclinat pentru relaxare profundă și eliberarea tensiunilor.2. Supta Baddha Konasana pentru flexibilitate și liniște
Aici ai o instrucțiune care se concentrează pe flexibilitate și cum poți folosi poziția pentru a te relaxa atât corpul, cât și mintea.
Numărul de repetări și seturi
Menține Supta Baddha Konasana timp de 5-10 minute sau mai mult dacă dorești o relaxare mai profundă. Poți face această poziție o dată la sfârșitul sesiunii sau de mai multe ori ca parte dintr-o practică de yoga restaurativă.
Tehnica de respirație
Respiră profund și calm în timp ce stai în poziție. Lasă fiecare inspirație să alungească coloana vertebrală, iar fiecare expirație să elibereze tensiunea din șolduri și coapse. Această respirație te ajută să te adâncești și mai mult în relaxare.