Standing T Stretch

Standing T Stretch este un exercițiu eficient pentru întinderea și deschiderea pieptului, umerilor și părții superioare a spatelui. Această întindere ajută la îmbunătățirea posturii, creșterea flexibilității în partea superioară a corpului și reducerea tensiunilor în mușchii umerilor și pieptului, în special după perioade lungi de ședere sau muncă ce duce la o postură aplecată înainte.

Execuția și tehnica corectă

Cum să execuți Standing T Stretch:

  1. Stai drept cu picioarele la distanța lățimii șoldurilor.
  2. Ridică brațele drept în lateral astfel încât să formeze o formă de "T" cu corpul.
  3. Rotește palmele în sus și trage brațele ușor înapoi pentru a deschide pieptul.
  4. Menține spatele drept și simte întinderea peste piept și în partea superioară a spatelui.
  5. Menține această poziție timp de 20-30 de secunde în timp ce respiri profund și uniform.

Erori comune

Evită aceste erori comune în timpul Standing T Stretch:

  • Umeri ridicați: Asigură-te că umerii sunt relaxați și nu sunt trași în sus spre urechi în timpul întinderii.
  • Spate curbat: Menține spatele drept pentru a evita presiunea inutilă asupra zonei lombare.
  • Întindere excesivă: Nu trage brațele prea mult înapoi; întinderea trebuie să fie blândă și confortabilă.

Modificări și variații

Ajustează întinderea în funcție de nivelul tău:

  • Varianta pentru începători: Dacă simți rigiditate în umeri, poți reduce intensitatea întinderii ținând brațele puțin mai jos sau sprijinindu-le de un perete.
  • Varianta avansată: Pentru o întindere mai profundă, rotește partea superioară a corpului dintr-o parte în alta în timp ce ții brațele întinse, ceea ce crește mobilitatea coloanei vertebrale și a umerilor.

Repetări și seturi

Menține Standing T Stretch timp de 20-30 de secunde și repetă de 2-3 ori. Poate fi efectuat zilnic pentru a îmbunătăți flexibilitatea părții superioare a corpului și pentru a reduce tensiunile din umeri și piept.

Tehnica de respirație

Respiră adânc în timpul întinderii. Inspiră atunci când îți deschizi pieptul și expiră lent în timp ce menții întinderea pentru a ajuta mușchii să se relaxeze și să crească flexibilitatea.

Înapoi la blog