Teaser
Teaser este un exercițiu avansat de Pilates care întărește mușchii abdomenului, flexorii șoldului și îmbunătățește echilibrul și flexibilitatea. Acest exercițiu necesită un control bun și forță pentru a menține o poziție stabilă în formă de V în timp ce atât brațele, cât și picioarele sunt ridicate de pe saltea, făcându-l o exercițiu semnătură în cadrul Pilates.
Executare corectă
Iată cum să execuți Teaser corect:
- Începe prin a te întinde pe spate cu brațele întinse în spatele capului și picioarele drepte.
- Ridică picioarele la un unghi de 45 de grade în timp ce ridici simultan trunchiul printr-un rulaj în sus, pentru a forma o formă de V.
- Întinde brațele înainte spre picioare și menține echilibrul pe șezut.
- Menține poziția pentru un moment înainte de a coborî corpul controlat înapoi la start.
Erori comune
Evită aceste erori comune pentru o executare optimă a Teaser:
- Folosirea impulsului: Evită să folosești viteză pentru a te ridica; concentrează-te pe utilizarea controlată a mușchilor abdominali.
- Umeri ridicați spre urechi: Menține umerii relaxați și împinși în jos pe parcursul exercițiului.
- Genunchi îndoiți: Menține picioarele drepte pentru a maximiza activarea mușchilor abdominali.
Demo-uri video
Urmărește aceste videoclipuri care arată cum să execuți Teaser cu tehnica corectă:
Modificări și variante
Adaptează Teaser în funcție de nivelul tău:
- Începător: Îndoaie genunchii când ridici picioarele sau începe cu brațele înainte în loc de în spatele capului.
- Avansat: Încearcă să cobori picioarele mai aproape de podea pentru o provocare mai mare fără a pierde stabilitatea.
Numărul de repetiții și seturi
Execută Teaser în 3 seturi cu 5-8 repetări. Concentrează-te pe echilibru și control în fiecare repetiție.
Tehnica de respirație
Respiră adânc când te ridici și expiră liniștit când coboară corpul înapoi pe saltea. Acest lucru te ajută să menții controlul și stabilitatea.