Ce este pronatia, subpronatia și suprapronatia?

Pronație

Corpul nostru are un sistem propriu pentru a absorbi șocurile, iar acest proces se numește pronație. Este o mișcare de rulare care are loc atunci când punem piciorul pe sol, iar în mod normal începe de pe partea exterioară a călcâiului, după care se rulează înainte spre degetul mare. Aceasta este o funcție importantă în corpul nostru pentru a distribui încărcătura pe care o suportă piciorul.

Faptul că supinăm excesiv sau pronăm excesiv este ceva cu care, de regulă, ne naștem, și este important să ne amintim că este un fenomen complet natural. Dintr-un motiv sau altul, unii oameni sunt înzestrați mai puternic în anumite moduri și zone decât alții, ceea ce poate duce la probleme. Pot apărea o serie de leziuni cauzate de încălțămintea inadecvată față de tipul de pronație pe care îl avem. O modalitate de a afla ce îți convine perfect este să încerci să porți diferiți pantofi și să simți care sunt cei mai confortabili pentru picioarele tale.

Suprapronație

În caz de suprapronație, vei observa că partea interioară a piciorului, lângă gleznă, face o mișcare exagerată spre interior atunci când piciorul atinge solul la mers sau alergare, însă atunci când stai confortabil pe un scaun, piciorul suprapronat arată complet normal.

Cu alte cuvinte, schimbarea în picior se observă doar atunci când se pune greutate pe el, iar situația piciorului se schimbă mai puțin atunci când ai suport sub talpă, cum ar fi pe o suprafață moale ca o carpetă. Problema cauzată de suprapronație este timpul în care piciorul rămâne în mișcarea de pronație și cât de adânc merge această mișcare; ceea ce împiedică piciorul să continue mișcarea și să se redreseze spre supinație.

Fiecare pas făcut în suprapronație duce la un dezechilibru în corp și, ulterior, la o uzură excesivă a tendoanelor, articulațiilor, mușchilor și ligamentelor.

Simptomele tipice pe care le poți experimenta cu picioare suprapronate includ, printre altele:

• Plantarită / pinten calcanean
• Tendinită achileană
• Dureri în talpa piciorului
• Dureri de spate
• Inflamație la nivelul tibiei
• Dureri de genunchi

Mai târziu în articol vom explica cum poți verifica acasă dacă ai suprapronație.

Subpronație

În caz de subpronație, picioarele tale pot fi rigide, cu o arcuire mai înaltă a piciorului și a călcâiului. În unele cazuri, este posibil ca doar călcâiul și degetele să atingă solul. Încărcătura va fi astfel exagerată spre deosebire de cei cu o pronație mai normală. Asta înseamnă că o persoană cu subpronație are nevoie urgentă de o bună amortizare pentru a evita rănirea.

Cauza supinației piciorului este de regulă congenitală, dar poate fi provocată și de o slăbiciune în anumite mușchi ai piciorului, gleznei sau piciorului - această slăbiciune poate fi rezultatul:

• încălțămintei nepotrivite
• unei alinieri greșite a corpului
• unei leziuni la picior care a creat probleme pentru mușchi sau tendoane

Un picior excesiv supinat nu va putea să se adapteze la suprafața pe care merge, iar mușchii și oasele din jur vor trebui să muncească mai mult pentru a menține echilibrul. Acest lucru va genera în timp tensiuni în diferite părți ale corpului, inclusiv gambe, genunchi, șolduri și spate, și va duce la leziuni. Mai simplu spus, este ca și cum ai arunca o bețișoară în roata corpului tău, cauzând aliniamente și leziuni incorecte dacă problema nu este corectată.

La fel ca în cazul suprapronației, poți observa dacă ai acest tip de pronație atunci când aplici presiune pe picior. Spre deosebire de suprapronație, cei care subpronază vor observa că piciorul lor se înclină spre exterior.

Ce poți face singur:

• Folosește pantofi care oferă o amortizare suplimentară și, eventual, suport suplimentar în zona arcuirii longitudinale a piciorului.
• Evitați pantofii cu toc înalt și cei cu tălpi subțiri; dacă ai pantofi cu talpă subțire, cumpără tălpi ortopedice care să ofere suport suplimentar.
• Evitați mersul și alergatul pe suprafețe dure precum betonul, deoarece piciorul se simte mai bine pe suprafețe moi. Acest lucru ajută la stimularea musculaturii și funcției articulațiilor piciorului. Dacă lucrezi într-un spital sau în alt mediu cu suprafețe dure, investește în pantofi care oferă o bună amortizare pentru a-ți proteja călcâiul.

Cum să verifici singur

Ghid pentru suprapronație:

O metodă rapidă și simplă de a vedea dacă suprapronezi este să verifici talpa pantofilor pe care îi folosești regulat și să observi zonele cu cea mai mare uzură. Dacă cea mai mare uzură este pe partea interioară a tălpii lângă călcâi și degetul mare, există o mare probabilitate să suprapronezi. Poți observa, de asemenea, că pantofii tăi se înclină spre interior atunci când îi pui pe o suprafață plană.

Următorul pas este să te dai jos de pe șosete și să te uiți la picioarele tale goale. Ai o arcadă mică a piciorului sau picioare plate? Acesta poate fi un alt semn că suprapronezi.

Cei care suprapronează experimentază, de asemenea, o serie de simptome:

• Durere în călcâi sau în arcada piciorului
• Picioare plate
• Bătături
• Durere la genunchi, șold sau spate
• Degete în ciocan

O altă metodă ingenioasă de a verifica dacă suprapronezi este să te uiți la partea frontală a gambei. Urmărește osul care merge de la genunchi până la gleznă. Dacă acesta se îndreaptă spre interiorul piciorului, există șanse să suprapronezi. Ideal, osul ar trebui să alinieze spre degetul mic sau degetul adiacent acestuia.

Ghid pentru subpronație:

Poți folosi următoarele metode pentru a verifica acasă dacă ai supinație excesivă, un alt termen pentru subpronație, la picioare.

Ca și în cazul suprapronației, verifică pantofii pentru zonele cu cea mai mare uzură. Uzura normală a pantofilor se extinde de la marginea exterioară a călcâiului spre centrul tălpii. Dacă pantofii tăi prezintă mai multă uzură pe marginea exterioară a tălpii, este posibil să supinezi.

Următorul pas este să te dai jos de pe șosete și să-ți uzi picioarele. Apoi, cu toată greutatea pe picior, pășește pe o suprafață unde poți vedea clar amprenta, cum ar fi hârtie maro sau hârtie închisă la culoare, pentru a face amprenta vizibilă.

Dacă aproximativ jumătate din arcada piciorului este vizibilă, cel mai probabil ai o pronație normală. Dacă însă arcada este aproape invizibilă sau foarte mică, este probabil că ai subpronație.

Adidași de alergare și suprapronație

Cei care au suprapronație vor prefera pantofi care oferă o bună amortizare și suport pentru a combate încărcătura excesivă și pentru a preveni leziunile. Adidașii noștri de alergare sunt concepuți cu o amortizare excelentă și oferă suportul de care picioarele tale au nevoie dacă ai suprapronație. Vezi adidașii noștri de alergare aici!

Dorești să afli mai multe despre pantofii potriviți pentru antrenament? Verifică articolul nostru despre cum să găsești pantofii potriviți!