Antrenament

Alpinisti

Mountain Climbers este un exercițiu dinamic care combină antrenamentul de anduranță cu cel de forță. Exercițiul provoacă întreaga corp, dar se concentrează în special pe mușchii trunchiului, umerii, pieptul și...

Salturi Tuck

Tuck Jumps este un exercițiu exploziv care antrenează întreaga parte inferioară a corpului, în special cvadricepsul, hamstringsul și mușchii fesieri, precum și musculatura de bază. Acest exercițiu pliometric îmbunătățește viteza,...

Sprint

Sprintul este un exercițiu exploziv care dezvoltă viteza, puterea și rezistența. Exercițiul activează grupuri mari de mușchi, inclusiv cvadricepsurile, ischiogambierii și fesierii și oferă un antrenament cardio eficient, întărind în...

Lovituri de fese

Butt Kicks este un exercițiu simplu, dar eficient, care se concentrează pe îmbunătățirea condiției fizice, a forței musculare în hamstringi și mușchii fesieri și promovează gama de mișcare în picioare....

Sărituri pe Cutie

Box Jumps este un exercițiu pliometric care dezvoltă forța explozivă și puterea în partea inferioară a corpului. Acest exercițiu lucrează mușchii precum quadricepșii, hamstringii, mușchii fesieri și gambele, și îmbunătățește...

Shuffle laterală

Lateral Shuffles este un exercițiu eficient pentru îmbunătățirea vitezei, agilitatății și forței mușchilor laterali ai corpului, incluzând șoldurile, coapsele și gambele. Acest exercițiu este deosebit de util pentru sporturi care...

Urcare pe scări

Stair Climbing este un exercițiu puternic care întărește partea inferioară a corpului, inclusiv mușchii fesieri, coapsele și gambetele. Exercițiul oferă, de asemenea, antrenament cardiovascular de înaltă intensitate, care este perfect...

Alergare la Fața Locului

Running in Place este un exercițiu de antrenament simplu, dar extrem de eficient, care poate fi efectuat oriunde. Oferă un antrenament cardiovascular solid fără a necesita mult spațiu sau echipament....

Sfoară pentru sărituri

Jump Rope este o metodă de antrenament simplă, dar extrem de eficientă, care combină antrenamentul cardio, coordonarea și rezistența. Acest exercițiu versatil poate fi folosit pentru orice, de la încălzire...

Extensii tricep cu bandă elastică

Banded Tricep Extensions este un exercițiu simplu și eficient care se concentrează pe întărirea musculaturii tricepsului. Acest exercițiu poate fi realizat cu echipament minim și oferă o bună rezistență pe...

Pod Gluteal Banderat

Podul cu benzi elastice este un exercițiu excelent care se concentrează pe mușchii fesieri, mușchii femurali și nucleul corpului. Folosind o bandă de rezistență în jurul coapselor, poți crește activarea...

Banded Pull-Apart

Banded Pull-Apart este un exercițiu simplu, dar extrem de eficient, care se concentrează pe întărirea spatelui superior, umerilor și îmbunătățirea posturii. Acest exercițiu ajută la întărirea manșetelor rotatorii și stabilizarea...

Hip Thrust cu Bandă

Banded Hip Thrust este un exercițiu excelent pentru a întări mușchii fesieri, hamstrings și zona lombară. Benzile de rezistență oferă o provocare suplimentară la punctul de vârf al ridicării, ceea...

Presă pentru umeri cu bande elastice

Banded Shoulder Press este un exercițiu de forță care se concentrează pe umeri, în special pe mușchiul deltoid anterior și mijlociu. Acest exercițiu utilizează benzi de rezistență pentru a oferi...

Presă la piept cu benzi elastice

Exercițiul de astăzi este Banded Chest Press, un exercițiu care vizează pieptul, umerii și tricepșii. Prin utilizarea benzilor de rezistență, obții o rezistență uniformă pe tot parcursul mișcării, ceea ce...

Îndoirea bicepsului cu bandă elastică

Exercițiul de astăzi este Banded Bicep Curl, un exercițiu simplu, dar foarte eficient pentru a întări bicepsul. Benzile de rezistență oferă o rezistență constantă pe parcursul întregii mișcări, ceea ce...

Mers lateral cu bandă

Exercițiul de astăzi este Banded Lateral Walks, un exercițiu eficient pentru a întări șoldurile, fesierii și coapsele. Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea stabilității, echilibrului și activării musculare în șolduri și...

Ridicare laterală cu benzi

Exercițiul de astăzi este Banded Side Leg Raise, un exercițiu grozav pentru a întări șoldurile, mușchii fesieri și coapsele interioare. Folosind benzile de rezistență, poți oferi mușchilor o rezistență suplimentară,...

Presa picioarelor cu benzi elastice

Exercițiul zilei este Banded Leg Press, o modalitate eficientă de a întări coapsele, mușchii fesieri și gambele. Acest exercițiu este perfect pentru antrenamentul acasă, utilizând benzi de rezistență, și ajută...

Îndreptări cu bandă elastică

Exercițiul de astăzi este Banded Deadlifts, o metodă eficientă de a întări mușchii fesieri, hamstrings, spatele, și nucleul. Prin utilizarea unei benzi de rezistență, adăugați o rezistență uniformă pe parcursul...

Push-Up cu Bandă

Exercițiul de astăzi este Banded Push-Up, o variantă provocatoare a clasicului push-up care oferă rezistență crescută și construiește forța în piept, umeri, tricepși și mușchii de bază. Folosind o bandă...

Banded Fire Hydrant

Exercițiul de astăzi este Banded Fire Hydrant, o mișcare țintită care întărește șoldurile, mușchii fesieri și nucleul. Prin utilizarea unei benzi de rezistență în jurul coapselor, creșteți rezistența și obțineți...

Rânduri cu benzi de rezistență

Exercițiul de astăzi este Resistance Band Rows, un exercițiu eficient pentru a întări spatele, umerii și bicepșii. Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea posturii și stabilității nucleului, în timp ce construiește...

Genuflexiuni cu benzi

Exercițiul de astăzi este Band Squats, o modalitate excelentă de a întări coapsele, gluteii și mușchii șoldului cu ajutorul benzilor de rezistență. Prin utilizarea unei benzi în jurul genunchilor, obții...

T-Push-Up

Exercițiul de astăzi este T-Push-Up, o variantă solicitantă a flotărilor care întărește atât pieptul, umerii și tricepsul, cât și activează zona centrală și mușchii oblici abdominali prin rotație. Această combinație...

Mountain Climbers cu Răsucire

Exercițiul de astăzi este Mountain Climbers with Twist, o variantă dinamică a exercițiului clasic mountain climber care vizează mușchii centrali, inclusiv abdomenul și mușchii oblici. În plus, lucrezi cu umerii...

Genuflexiuni săritoare laterale

Exercițiul de astăzi este Genuflexiuni Sărite Lateral, un exercițiu pliometric care întărește coapsele, fesierii și musculatura de bază. Acest exercițiu crește puterea explozivă, îmbunătățește coordonarea și provoacă echilibrul, făcându-l un...

Sumo Squat la Ridicare pe Vârfuri

Exercițiul zilei este Sumo Squat to Calf Raise, o combinație eficientă care întărește întreaga parte inferioară a corpului, inclusiv mușchii glutei, coapsele și gambele. Această mișcare ajută la îmbunătățirea echilibrului...

Plank lateral dinamic

Dynamic Side Plank este un exercițiu provocator care întărește mușchii centrali, mușchii oblici, umerii și șoldurile. Prin adăugarea de mișcări dinamice, acest exercițiu îmbunătățește atât stabilitatea, cât și mobilitatea corpului....

Fandări scindate

Split Squat este un exercițiu eficient care se concentrează pe întărirea cvadricepsului, muşchilor fesieri și muşchilor abdominali. Exercițiul îmbunătățește, de asemenea, echilibrul și flexibilitatea, ceea ce îl face o completare...

Plimbare de Chelner

Waiter Walk este un exercițiu funcțional excelent care întărește în principal umerii, mușchii centrali și forța de prindere. Acest exercițiu îmbunătățește, de asemenea, echilibrul și stabilitatea, ceea ce îl face...

Sărituri Iepuraș

Bunny Hops este un exercițiu pliometric simplu, dar eficient, care implică partea inferioară a corpului, în special cvadricepsul, hamstringurile și mușchii gambei. De asemenea, îmbunătățește rezistența cardiovasculară și forța explozivă....

Salt înainte la genuflexiune statică

Broad Jump to Squat Hold este un exercițiu exploziv pentru întregul corp care combină dezvoltarea forței cu stabilizarea. Acest exercițiu provoacă atât zona inferioară a corpului, cât și mușchii centrali...

Reverse Crunch

Reverse Crunch este un exercițiu eficient pentru a antrena partea inferioară a mușchilor abdominali (rectus abdominis) și mușchii șoldului. Acest exercițiu vizează în special mușchii adânci ai trunchiului, care sunt...

Flotare Explozivă

Flotare Explosivă este o variație avansată a flotării clasice care provoacă atât forța, cât și puterea explozivă a părții superioare a corpului. Acest exercițiu activează mușchii pieptului, umerii, tricepșii și...

Crunch Toe Touch

Toe Touch Crunch este un exercițiu eficient pentru antrenarea mușchilor de bază, în special rectus abdominis (mușchii abdominali drepți). Acest exercițiu se concentrează pe îmbunătățirea activării nucleului, forței și flexibilității...

Planșă înaltă cu ridicare genunchiului

High Plank cu Ridicare Genunchi este un exercițiu dinamic pentru întregul corp care combină munca de bază a plankeului cu o mișcare explozivă care activează flexorii șoldului, umerii și mușchii...

Placă Diamond

Diamond Plank este o variație provocatoare a plank-ului clasic care crește activarea mușchilor centrali, umerilor și în special a tricepsului. Această exercițiu este perfect pentru a construi atât forță, cât...

Mers lateral în planșă

Plankă Laterală este un exercițiu eficient care provocă atât forța, cât și stabilitatea în zona centrală, umeri și brațe. Acest exercițiu necesită menținerea unei poziții de plank în timp ce...

Lateral Lunge la Genunchi Ridicat

Lungă laterală cu ridicarea genunchiului este un exercițiu dinamic care combină forța și echilibrul, antrenând în același timp mai multe grupuri musculare. Acest exercițiu activează în principal quadricepșii, hamstrings, musculatura...

Genuflexiune pe un picior

Genuflexiune pe un picior este un exercițiu provocator care izolează și întărește un picior deodată. Acest exercițiu antrenează în principal quadriceps, hamstrings, mușchii fesieri, precum și mușchii core, îmbunătățind în...

Sărituri Squat la Lunge

Squat Jump to Lunge este un exercițiu puternic care combină forța explozivă și rezistența. Acest exercițiu antrenează în principal cvadricepsul, hamstring-urile, mușchii fesieri și mușchii de bază, îmbunătățind în același...

Alpinist pe munte cu traversează corpului

Cross-Body Mountain Climber este un exercițiu dinamic care activează mușchii abdominali, umerii și șoldurile. Exercițiul este o variantă a clasicului mountain climber, dar aici ridici genunchii în diagonală spre cotul...

Ridicare picior în high plank

High Plank Leg Lift este un exercițiu pentru corp care combină forța și echilibrul, vizând muschii centrali, fesierii și umerii. Acest exercițiu întărește atât partea superioară, cât și cea inferioară...

Salt Cu Extensie la Retropedalare

Broad Jump to Backpedal este un exercițiu pliometric care combină forța explozivă cu viteza și echilibrul. Acesta se concentrează pe dezvoltarea puterii explozive în partea inferioară a corpului, îmbunătățind în...

Step-Up cu Ridicare de Genunchi

Step-Up cu Ridicarea Genunchiului este un exercițiu funcțional care antrenează cvadricepșii, hamstringii, mușchii fesieri, precum și mușchii abdominali. Exercițiul combină un step-up tradițional cu o ridicare explosivă a genunchiului pentru...

Flotare aplauziformă

Clapping Push-Up este o variantă pliometrică a flotării care necesită forță explozivă în partea superioară a corpului. Exercițiul activează **pieptul**, **umerii** și **tricepsul** și ajută, de asemenea, la îmbunătățirea **echilibrului...

Wide Push-Up

Wide Push-Up este o variantă a flotării tradiționale unde mâinile sunt plasate mai larg decât lățimea umerilor. Acest lucru mută accentul de pe tricepși și umeri către părțile exterioare ale...

Întindere dinamică a fandării

Dynamic Lunge Stretch este un exercițiu eficient care ajută la îmbunătățirea **mobilității** și **flexibilității** în șolduri, cvadricepși și mușchii trunchiului. Exercițiul este ideal ca parte a unei încălziri pentru antrenamente...

Genuflexiune cu lovitură frontală

Squat to Front Kick este un exercițiu puternic care combină o genuflexiune tradițională cu un lovitură frontală. Acest exercițiu vizează **cvadriceps**, **mușchii fesieri** și **mușchii de bază**, în același timp...