Antrenament

Sărituri Tuck

Sărituri tuck sunt un exercițiu plyometric intens care întărește picioarele, îmbunătățește puterea explozivă și crește condiția fizică. Exercițiul antrenează cvadricepsul, mușchii fesieri și mușchii trunchiului, în timp ce crește ritmul...

Răsucire Mountain Climber

Mountain climber twist este un exercițiu dinamic care întărește muschii centrali, flexorii șoldului, fesierii și umerii. Prin adăugarea unei rotații la exercițiul clasic mountain climber, sunt activate și mușchii oblici,...

Genunchi Ridicați

Genuflexi înalt este un exercițiu de condiționare intens care îmbunătățește rezistența, întărește partea inferioară a corpului și activează centrul. Acest exercițiu este ideal pentru încălzire, arderea grăsimilor sau ca parte...

Crab Walk

Crab walk este un exercițiu pentru întregul corp care întărește musculatura centrală, umerii, mușchii fesieri și picioarele. Acesta provoacă echilibrul și coordonarea, în timp ce dezvoltă forța și rezistența în...

Flotare în echilibru pe mâini

Flotări la răsturnare sunt un exercițiu avansat de greutate corporală care întărește partea superioară a corpului, în special umerii, tricepșii, partea superioară a spatelui și mușchii abdominali. Exercițiul combină echilibrul,...

Exercițiu de respirație

Exercițiile de respirație sunt tehnici simple, dar puternice care pot reduce stresul, îmbunătăți concentrarea și crește aportul de oxigen al organismului. Aceste exerciții sunt adesea folosite în yoga, Pilates și...

Ridicare în picioare a piciorului

Ridicarea piciorului în picioare este un exercițiu de Pilates care întărește partea inferioară a corpului, în special mușchii fesieri, șoldurile și mușchii centrali. Acest exercițiu ajută de asemenea la îmbunătățirea...

Despicaturi laterale

Fenta laterală este un exercițiu de Pilates care provoacă atât forța, cât și flexibilitatea picioarelor și a mușchilor centrali. Acest exercițiu poate fi realizat pe o saltea sau pe o...

Rulou de perete pentru exerciții

Wall roll down este un exercițiu clasic de Pilates care se concentrează pe întinderea coloanei vertebrale și îmbunătățirea flexibilității în partea inferioară a spatelui și ischiogambier. Exercițiul este ideal pentru...

Plank cu ridicare de picior

Plankă cu ridicare de picior este un exercițiu excelent pentru întărirea mușchilor abdomenului, umerilor, șoldurilor și fesierilor. Această variație a plankului tradițional provoacă stabilitatea adăugând un ridicare de picior, ceea...

Rulouri de Șold

Rotișoarele șoldurilor sunt un exercițiu popular de Pilates care întărește musculatura centrală, îmbunătățește flexibilitatea în zona lombară și crește mobilitatea șoldurilor. Acest exercițiu este de asemenea cunoscut pentru stimularea coloanei...

Suport pentru spate

Sprijin pentru spate este un exercițiu eficient de Pilates care întărește partea superioară a corpului, în special umerii, brațele și mușchii centrali. Exercițiul contribuie la o postură mai bună, la...

Serie de întinderi pentru picioare

Seria de întinderii picioarelor este o serie de Pilates care se concentrează pe întinderea și întărirea părții inferioare a corpului, inclusiv a mușchilor femurali, șoldurilor și a mușchilor centrali. Această...

Ferestrău cu Răsucire

Saw cu răsucire este un exercițiu de Pilates care combină flexia coloanei vertebrale cu rotația pentru a întări mușchii centrali, a îmbunătăți flexibilitatea și a spori mobilitatea în spate și...

Tehnici de Mișcare pe Saltea

Footwork pe saltea este un exercițiu de Pilates care întărește partea inferioară a corpului, în special gambele, cvadricepșii, mușchii ischiogambieri și picioarele. Exercițiul îmbunătățește stabilitatea picioarelor, activează mușchii centrali și...

Întindere și Tracțiune a Brațelor

Extensia și tragerea brațelor este un exercițiu simplu, dar eficient, care vizează partea superioară a corpului, în special umerii, brațele și spatele. Această mișcare este ideală pentru a întări mobilitatea...

Întindere laterală peste minge

Stretch lateral pe minge este un exercițiu fantastic care ajută la îmbunătățirea flexibilității părților laterale ale corpului, inclusiv oblicii, spatele și șoldurile. Utilizarea unei mingi de stabilitate oferă suport suplimentar...

Ridicare Piept

Liftul pieptului este un exercițiu de Pilates care întărește mușchii centrali, în special mușchii abdominali superiori, în timp ce îmbunătățește postura corpului. Acest exercițiu este o alternativă excelentă la abdomenele...

Izolări scapulare

Izolările scapulare sunt un exercițiu care se concentrează pe îmbunătățirea mobilității umerilor și pe întărirea mușchilor din jurul omoplaților. Aceste exerciții sunt importante pentru a construi stabilitate și control în...

Cross-Over Stretch

Stretching în cruce este un exercițiu eficient pentru a îmbunătăți flexibilitatea în șolduri, partea inferioară a spatelui și hamstrings. Această întindere este excelentă pentru a elibera rigiditatea după perioade lungi...

Cercuri cu piciorul în poziție culcat pe o parte

Cercuri cu piciorul pe lateral este un exercițiu eficient care întărește șoldurile, coapsele și mușchii central, îmbunătățind în același timp flexibilitatea. Exercițiul este foarte folosit în Pilates și ajută la...

Crab

Crab walk este un exercițiu pentru întregul corp care întărește mușchii core, umerii, brațele și fesierii. Acest exercițiu este ideal pentru îmbunătățirea coordonării, echilibrului și mobilității corpului. Exercițiul imită mișcarea...

Ridicare Pelvină

Ridicarea bazinului este un exercițiu excelent care întărește mușchii fesieri, zona lombară și mușchii centrali. Este o modalitate eficientă de a îmbunătăți stabilitatea bazinului și de a întări părțile inferioare...

Răsucirea coloanei vertebrale

Astăzi vom vorbi despre rotirea spinală, un exercițiu clasic de Pilates care îmbunătățește mobilitatea coloanei vertebrale, întărește mușchii centrali și crește flexibilitatea părții superioare a corpului. Acest exercițiu este excelent...

Snake Twist

Snake Twist este un exercițiu avansat de Pilates care combină forța, echilibrul și flexibilitatea, cu un accent principal pe mușchii centrali, umeri și coloană vertebrală. Exercițiul provoacă întregul corp și...

Lovituri de Picior

Leg Kicks este un exercițiu clasic de Pilates care întărește mușchii fesieri, hamstrings și partea inferioară a spatelui, în timp ce crește flexibilitatea șoldurilor. Acest exercițiu angajează grupele musculare posterioare...

Spine Curl

Spine Curl, cunoscut și sub numele de Pelvic Curl, este un exercițiu fundamental de Pilates care se concentrează pe întărirea mușchilor centrali și îmbunătățirea flexibilității în coloană. Exercițiul ajută la...

Leg Pull Side

Leg Pull Side este un exercițiu avansat de Pilates care întărește zona centrală, umerii și flexorii șoldului. Acest exercițiu combină elementele plankului cu ridicările laterale ale piciorului pentru a îmbunătăți...

Suport Frontal

Sprijin Frontal, cunoscut și sub numele de Plank-ul Pilates, este un exercițiu puternic care întărește musculatura centrală, umerii, brațele și șoldurile. Această poziție este importantă pentru a construi stabilitate și...

Lebăda inversă

Reverse Swan este un exercițiu avansat de Pilates care întărește spatele, umerii și mușchii fesieri, în același timp îmbunătățind flexibilitatea coloanei vertebrale. De obicei este efectuat pe un reformer Pilates,...

Poziția de masă

Poziția Tabletop este o poziție Pilates de bază utilizată pentru a întări mușchii centrați și a stabiliza spatele și șoldurile. Această poziție este punctul de plecare pentru mai multe exerciții...

Întindere pentru coapse

Întinderea coapsei este un exercițiu important de Pilates care se concentrează pe întărirea și întinderea partea din față a coapselor, precum și a flexorilor șoldului. Aceasta contribuie la o mai...

Seria Push-Up

Push-Up Series este un exercițiu clasic de Pilates care se concentrează pe întărirea trunchiului, mușchilor central și îmbunătățirea echilibrului. Această serie de push-up-uri activează pieptul, umerii, brațele și tricepsul, în...

Bumerang

Boomerang este un exercițiu avansat de Pilates care combină mai multe elemente din exerciții clasice precum Teaser și Roll Over. Acest exercițiu provocă forța centrului corpului, flexibilitatea spatelui, precum și...

Întoarcere pe jumătate

Jumătate de Rulare Înapoi este un exercițiu de bază de Pilates care întărește mușchii de bază, în special mușchii abdominali inferiori, și îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale. Exercițiul se realizează cu...

Teaser mobilizator

Rolling Teaser este un exercițiu avansat de Pilates care combină forța, echilibrul și controlul, fiind destinat în special mușchilor centrali, flexorilor de șold și mușchilor spatelui. Exercițiul implică atât mișcări...

Rulouri pentru umeri

Shoulder Rolls este un exercițiu de Pilates simplu, dar foarte eficient, pentru a încălzi și a elibera umerii. Exercițiul crește mobilitatea umerilor, îmbunătățește circulația, și ajută la eliberarea tensiunii din...

Elefant Stretch

Elefant Stretch este un exercițiu popular de Pilates care întărește mușchii centrali și îmbunătățește flexibilitatea în hamstrings, zona lombară și umeri. Exercițiul întinde lanțul posterior al corpului și ajută la...

Pregătire pentru Înot

Pregătirea pentru înot este un exercițiu de pregătire Pilates care dezvoltă forța și stabilitatea în spate, umeri, glutei și flexorii șoldului. Acest exercițiu pregătește corpul pentru exerciții mai avansate, cum...

Ajutător Lateral în Genunchi

Side Kick Kneeling este un exercițiu provocator de Pilates care întărește mușchii centrali, flexorii șoldului, mușchii fesieri și îmbunătățește echilibrul. Acest exercițiu ajută, de asemenea, la dezvoltarea flexibilității în șolduri...

Control Balance

Control Balance este un exercițiu avansat de Pilates care se concentrează pe întărirea mușchilor centrali, spatelui și flexorilor șoldului, în timp ce provoacă echilibrul și controlul. Exercițiul necesită flexibilitate în...

Plank inversat

Plankă inversă este un exercițiu provocator de Pilates care întărește partea din spate a corpului, inclusiv spatele, mușchii fesieri, hamstrings și umerii. Acest exercițiu îmbunătățește echilibrul, întărește mușchii centrali și...

Tragere Leggings În Spate

Leg Pull Back este un exercițiu avansat de Pilates care întărește întreaga parte din spate a corpului, inclusiv spatele, mușchii fesieri, ischio-coarbeceșii și umerii. Exercițiul ajută la îmbunătățirea stabilității șoldurilor,...

Întinderi pentru genunchi

Întinderile pentru genunchi sunt un exercițiu eficient de Pilates care se concentrează pe întărirea mușchilor core, coapselor și flexorilor șoldurilor. Exercițiul este adesea efectuat pe un aparat Pilates Reformer, dar...

Swan Dive

Swan Dive este un exercițiu clasic de Pilates care se concentrează pe întărirea spatelui, a mușchilor fesieri și îmbunătățirea flexibilității coloanei vertebrale. Exercițiul este, de asemenea, excelent pentru a îmbunătăți...

Bătăi de Tocuri

Heel Beats este un exercițiu eficient de Pilates care întărește mușchii fesieri, hamstring-urile și partea inferioară a spatelui. Acest exercițiu activează lanțul posterior și ajută la tonifierea picioarelor în timp...

Plank lateral cu ridicare de picior

Side Plank cu Ridicare a Piciorului este un exercițiu Pilates provocator care întărește nucleul, mușchii flexori ai șoldului și umerii. Îmbunătățește echilibrul, crește stabilitatea șoldurilor și activează în special mușchii...

Cercuri cu brațele

Cercuri cu Brațele este un exercițiu simplu, dar foarte eficient în Pilates care se concentrează pe întărirea umerilor, brațelor superioare și îmbunătățirea mobilității umerilor. Exercițiul este, de asemenea, excelent pentru...

Magic Circle Squeeze Piept

Magic Circle Chest Squeeze este un exercițiu Pilates eficient care întărește pieptul, umerii și brațele, utilizând rezistența unui cerc Pilates (cerc magic). Acest exercițiu activează partea superioară a corpului și...

Ridicare Inferioară cu Dublu Picior

Double-Leg Lower Lift este un exercițiu solicitant de Pilates care întărește mușchii abdominali inferiori și flexorii șoldului. Exercițiul ajută, de asemenea, la stabilizarea zonei lombare și îmbunătățirea controlului corporal. Prin...