Antrenament

Bugarian Split Squat

Genuflexiune Bulgară este un exercițiu pe un picior care este excelent pentru a construi forța în cvadricepși, mușchii fesieri și hamstrings. Acest exercițiu îmbunătățește echilibrul, stabilitatea și forța picioarelor, ceea...

Ridicare Dorsală a Gambei

Donkey Calf Raise este un exercițiu extrem de eficient pentru creșterea forței în mușchii gambei, în special în mușchii gastrocnemius. Acest exercițiu oferă o întindere mai mare a gambei decât...

Wall Sit

Wall Sit este un exercițiu isometric eficient care antrenează în principal quadricepsul, dar activează de asemenea mușchii fesieri și hamstring-urile. Acest exercițiu este excelent pentru a dezvolta rezistența musculară în...

Reverse Fly

Reverse Fly este un exercițiu care vizează partea din spate a umerilor (deltoizii posteriori) și spatele superior, inclusiv rhomboizii și trapezul. Acest exercițiu îmbunătățește postura și întărește partea superioară a...

Presa pentru piept

Urcare la piept este un exercițiu de forță de bază care antrenează în principal mușchii pieptului (pectorali), dar și umerii și tricepsul. Acest exercițiu este excelent pentru a construi forța...

Ridicare a bazinului

Hip Thrust este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru a construi mușchii fesieri, în timp ce întărește hamstrings și partea inferioară a spatelui. Exercițiul este perfect pentru a dezvolta...

Flexie picioarelor

Leg Curl este un exercițiu de izolare care antrenează în principal hamstringii (spatele coapselor). Acest exercițiu este important pentru a întări și echilibra mușchii picioarelor, ceea ce poate contribui la...

Extensie pentru picioare

Extensia picioarelor este un exercițiu de izolare care vizează quadricepșii (partea din față a coapselor). Acest exercițiu este deosebit de eficient pentru a construi masă musculară și definiție în picioare...

Barbell Row

Barbell Row este un exercițiu clasic care vizează în principal mușchii spatelui, în special latissimus dorsi, rhomboid și trapezioid. Acest exercițiu contribuie la întărirea părții superioare a corpului și îmbunătățirea...

Tracțiune T-Bar

T-Bar Row este un exercițiu eficient pentru a construi mușchii spatelui, în special latissimus dorsi, trapezius și rhomboizii. Acest exercițiu este ideal pentru întărirea întregului spate, îmbunătățirea posturii și dezvoltarea...

Fly cu gantere

Dumbbell Fly este un exercițiu excelent pentru a izola mușchii pieptului (pectorali), activând în același timp și umerii. Exercițiul oferă o întindere bună pentru piept și ajută la construirea atât...

Ridicare pe vârfuri

Calf raises sunt un exercițiu simplu și eficient pentru a întări gambele, în special mușchii gastrocnemius și soleus. Exercițiul poate fi efectuat în picioare sau așezat, cu sau fără greutate,...

Îndreptări Românești

Romanian Deadlift (RDL) este un exercițiu eficient pentru a întări hamstrings, mușchii fesieri și spatele inferior. Acest exercițiu îmbunătățește flexibilitatea șoldurilor și contribuie la creșterea forței în lanțul posterior, ceea...

Presa cu gantere înclinate

Incline Dumbbell Press este un exercițiu excelent pentru a întări partea superioară a pieptului, umerii și tricepsul. Poziția înclinat aduce o greutate suplimentară asupra mușchilor superiori ai pieptului, oferindu-ți un...

Ab Rollout

Ab Rollout este un exercițiu foarte eficient pentru a întări mușchii de bază, în special mușchii abdominali și spatele. Acest exercițiu provoacă stabilitatea și necesită atât control, cât și echilibru,...

Presă pentru picioare

Leg Press este un exercițiu popular pentru întărirea quadriceps, hamstrings și mușchilor fesieri. Acesta este deosebit de eficient pentru a construi masă musculară în picioare și pentru a îmbunătăți forța...

Ramat cu cabluri

Rânduri cu cablu sunt un exercițiu excelent pentru a antrena mușchii spatelui, în special latissimus dorsi, rhomboidele și trapezul. Acest exercițiu ajută la întărirea și modelarea spatelui și implică, de...

Dipsuri pentru tricepși

Tricep dips este un exercițiu eficient cu greutatea corpului care vizează tricepșii, dar implică și umerii și mușchii pectorali. Acesta este un exercițiu excelent pentru a construi forța upper body...

Tracțiune la scripete în jos

Lat Pulldown este un exercițiu excelent pentru a antrena mușchii spatelui, în special latissimus dorsi, care sunt mușchii mari de pe lateralele spatelui. Acest exercițiu ajută la construirea unui spate...

Împins la piept

Bench press este un exercițiu clasic de forță care antrenează în principal mușchii pectorali, umerii și tricepsul. Acest exercițiu este o parte importantă a oricărei rutine de antrenament de forță,...

Presă deasupra capului cu gantere

Dumbbell Overhead Press, sau în română Presa pentru umeri cu gantere, este un exercițiu eficient care întărește musculatura umerilor, în special deltoizii, în timp ce activează zona centrală și tricepșii....

Îndreptare cu gantere în față (Front Squat)

Dumbbell Front Squat este un exercițiu excelent pentru a construi forță în **quadriceps**, **glutei**, **hamstrings** și **core**. Prin menținerea greutăților în fața corpului, obligi trunchiul să lucreze mai intens pentru...

Lansări săritoare

Jumping Lunges este un exercițiu pliometric care dezvoltă forța explozivă în cvadricepși, hamstrings, mușchii fesieri și gamba. Această mișcare dinamică este excelentă pentru a îmbunătăți atât echilibrul, cât și rezistența...

Fandare curtsy

Curtsy Lunge este un exercițiu eficient pentru picioare care vizează mușchii fesieri, quadricepsul, și mușchii interiori ai coapselor. De asemenea, contribuie la îmbunătățirea echilibrului și stabilității, ceea ce este important...

Genuflexiuni cu săritură

Jump Squat este un exercițiu pliometric care întărește eficient cvadriceps, gluteii, hamstrings și mușchii gambei. Acest exercițiu îmbunătățește puterea explozivă, coordonarea și rezistența, fiind adesea folosit în antrenamente de intensitate...

Pod Glute Pe Un Picior

Single-Leg Glute Bridge este un exercițiu excelent pentru întărirea glutețelor (mușchii fesieri), hamstrings și trunchiului. Acest exercițiu de izolare ajută la îmbunătățirea echilibrului, stabilității și forței asimetrice între picioare. Tehnica...

Sărituri Lungi

Broad Jumps, cunoscute și sub numele de săritură pe loc, sunt un exercițiu pliometric care antrenează forța explozivă în cvadricepși, fesieri, bicepși femurali și musculatura gambei. Acest exercițiu este excelent...

Sărituri Lunge

Sărituri în Fandare, cunoscut și sub numele de Sărituri în Fandare sau Sărituri în Împărțire, este un exercițiu pliometric care întărește eficient quadriceps, gluteii, hamstrings și mușchii trunchiului. Acest exercițiu...

Lovituri Eşuate

Donkey Kicks este un exercițiu excelent pentru a întări gluteii și trunchiul. Acest exercițiu de izolare se concentrează în principal pe partea din spate a corpului și ajută la conturarea...

Ghemuit pentru săritura

Squat to Jump este un exercițiu exploziv care combină forța dintr-un genuflexiune cu puterea unui salt. Acest exercițiu activează quadriceps, glute, hamstrings și muschii centrali, fiind excelent pentru îmbunătățirea forței,...

Superman

Superman este un exercițiu cu greutatea corpului care întărește eficient spatele, umerii și mușchii gluteali. Acest exercițiu este perfect pentru a combate dezechilibrul care apare din activitatea sedentară excesivă și...

Burpees

Burpees Burpees este un exercițiu eficient pentru întregul corp care combină mai multe mișcări pentru a activa quadriceps, hamstrings, glutei, pieptul și muschii central. Exercițiul este comun în antrenamentele HIIT...

Genuflexiune Cossack

Astăzi vom explora Cossack Squat, un exercițiu fantastic pentru a întări partea inferioară a corpului, inclusiv adductorii (interiorul coapselor), mușchii fesieri și mușchii core. Acest exercițiu îmbunătățește, de asemenea, flexibilitatea...

Dumbbell Split Squat

Genuflexiunea cu gantere (Dumbbell Split Squat) este un exercițiu pentru partea inferioară a corpului care vizează cvadricepșii, fesele și hamstringii, îmbunătățind, de asemenea, echilibrul și stabilitatea. Este o mișcare unilaterală...

Thrusters

Thruster este un exercițiu puternic pentru întregul corp care combină un genuflexiune frontală cu o presă pentru umeri. Aceasta lucrează cvadricepșii, mușchii fesieri, umerii și mușchii centrali, ceea ce o...

Îndreptările cu gantere

Umarca cu Gantere este un exercițiu compus excelent care vizează mușchii ischiogambier, mușchii fesieri și zona lombară, în timp ce angajează mușchii centrali. Este o alternativă versatilă la îndreptările cu...

Spider Plank

Spider Plank este un exercițiu dinamic pentru core care antrenează mușchii abdominali, mușchii oblici, flexorii șoldului și umerii. Prin integrarea mișcărilor de picioare în timp ce menții o plankă, acest...

Suitcase Carry

Suitcase Carry este un exercițiu unilateral care întărește mușchii centrali, mușchii oblici ai abdomenului, umerii și prinderea. Prin purtarea unei greutăți pe o parte a corpului, nucleul este obligat să...

Menținere a Corpului Gol

Hollow Body Hold este un exercițiu de antrenament pentru abdomen care se concentrează pe mușchii abdominali, zona lombară și flexorii șoldurilor. Acest exercițiu este important pentru a construi un nucleu...

Goblet Squat

Goblet Squat este un exercițiu foarte eficient care întărește cvadricepșii, mușchii fesieri și miezul, în același timp îmbunătățind echilibrul și mobilitatea. Prin menținerea unei greutăți sau kettlebell în fața pieptului,...

Man Makers

Man Maker este un exercițiu intens pentru întregul corp care integrează mai multe mișcări compuse, precum flotare, renegade row și thruster. Exercițiul este excelent pentru a antrena pieptul, umerii, spatele,...

Smuls Dumbbell

Snatch-ul cu gantera este o mișcare dinamică, de întreg corpul, care vizează în principal umerii, spatele, picioarele și mijlocul. Este un exercițiu excelent pentru construirea puterii explosive, îmbunătățirea coordonării și...

Plank lateral

Planșa laterală este un exercițiu excelent care vizează mușchii oblici, împreună cu mușchii trunchiului, umărul și șoldurile. Această mișcare nu doar că dezvoltă forța trunchiului, dar ajută și la îmbunătățirea...

Pistol Squat

Exercițiul de astăzi este Pistol Squat, un exercițiu avansat cu greutatea corpului care antrenează quadriceps, musculatura fesieră, hamstringii și mușchii centrali. Pistol squats ajută la construirea forței, echilibrului și mobilității,...

Pod Gluteal

Exercițiul de astăzi este Glute Bridge, un exercițiu foarte eficient pentru a întări mușchii fesieri, hamstrings, și mușchii centrali. Glute bridges sunt un exercițiu grozav pentru a îmbunătăți stabilitatea șoldurilor...

Presa deasupra capului

Exercițiul de astăzi este Overhead Press, cunoscut și sub denumirea de presă pentru umeri, un exercițiu excelent pentru a construi forță în umeri, triceps și partea superioară a spatelui. Acest...

Farmer's Walk

Exercițiul de astăzi este Farmer's Walk, un exercițiu pentru întregul corp care întărește forța de prindere, mușchii centrali, precum și umerii și spatele. Acest exercițiu funcțional este excelent pentru dezvoltarea...

Front Squat

Front Squat Exercițiul de astăzi este Front Squat, un exercițiu foarte eficient care întărește quadriceps, mușchii trunchiului, precum și mușchii fesieri și hamstrings. Această variantă a genuflexiunii pune mai mult...

Rotații rusești

Exercițiul de astăzi este Russian Twists, un exercițiu excelent de rotație pentru a întări mușchii centrali, cu un accent deosebit pe mușchii oblici ai abdomenului. Acest exercițiu ajută, de asemenea,...

Flexia bicepsului

Astăzi vom trece în revistă Flexia Bicepsului, un exercițiu simplu, dar foarte eficient, care întărește bicepsul, mușchii din partea frontală a brațului superior. Flexiile bicepsului sunt unul dintre cele mai...